央广网北京10月10日音讯（记者 智陈阳）好意思好的十一假期实现了，不少东说念主回来使命岗亭后灰心丧气。“刚放完假，怎样嗅觉这样困窘？”假期中十几小时的远程驾车、万古刻的景区列队及暴走，这关于许多正常就腰酸背痛的东说念主群里来说，险些雪上加霜。不少选定宅家的东说念主经由好几天的“葛优躺”，腰部似乎也已支撑不住。假期一时爽一时嗨，假期过收场，腰也“废”了！
哪些民风易伤腰？如何缓解腰部疲钝？腰椎间盘凸起症如何颐养？对此，央广网记者采访了广东医科大学附庸东莞松山湖中心病院（东莞市松山湖中心病院）毫火针使命室刘恩明教训。
自驾出游后，须眉的腰已而动不了！
国庆假期技能，小刘开车带着全家东说念主自驾游玩，车一开便是几个小时，塞车情况下，致使一坐便是十几个小时……回家后，小刘发现我方的腰已而不成动了，弯腰痛，起身也痛，右腿发麻。“我这老腰是怎样了？”小刘不禁泛起了咕哝。
随后，小刘赶赴病院就诊，被会诊为腰椎间盘凸起，而这齐是万古刻驾驶“惹的祸”。
为什么万古刻开车容易让腰椎受伤？
刘恩明教训先容，这是由于驾驶员过久保持固定姿势合手所在盘，致使坐姿不良而导致腰椎负荷过大、腰背部受力不均，使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织始终处于牵拉景色，形成慢性劳损，在汽车震荡等外力的影响下，致使可能诱发腰椎间盘凸起。
此外，始终久坐、频频弯腰、万古刻弯腰负重、腰部外伤等是导致腰椎间盘凸起常见的诱因。
日常生涯中，咱们该如何缓解腰部疲钝，珍重腰椎间盘凸起呢？
一、日常照管及珍重
1.正常留意正确的坐姿和用腰姿势，抬重物时留意保护好腰部，正常也要留意床垫的硬度，劳逸勾通。
2.留意卧位。横卧位可在膝盖后摈弃枕头，侧卧位时在腰部及双膝之间摈弃枕头，颈部不成悬空。
3.留意御寒、防寒、防潮。尤其是秋冬两季，需留意腰背部及下肢的御寒。
4.如腰部难熬剧烈时，应实时到病院进行诊治。千万不可漠视或强忍可怜，以至延误病情。
二、日常考验
双桥熟习（受访病院供图）
1.双桥熟习：横卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部使劲使身体离开床面。尽量弓起身体，保持均衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
背飞熟习（受访病院供图）
2.背飞熟习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部使劲，使头及腿同期隔离床面。于最使劲位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。
空中自行车熟习（受访病院供图）
3.空中自行车熟习：平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车看成，看成要徐徐而使劲。一般熟习20～30次/组，2～4组/日。此熟习主要考验腹肌及腰部的罢休智商，同期可有用耕作所有这个词这个词下肢的力量。
俯卧四点支撑熟习（受访病院供图）
4.俯卧四点支撑熟习：俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。
三、饮食调护
可符合食用富含钙质、卵白质的食品，如牛奶、豆成品、虾皮、奶成品、海带、鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆成品等；幸免食用生冷、寒凉的食品。
腰椎间盘凸起症如何颐养？
刘教训先容，一般来说，不伴有权贵神经损害的腰椎间盘凸起症患者保举保守颐养，大宗患者通过保守颐养概况有用缓解症状。
中医称腰椎间盘凸起症为“腰痹”或“痹症”，其发生常与感受风寒干冷等外邪、跌仆挫伤和劳欲过度等要素磋议，与肾、足太阳膀胱经、督脉等关系密切。基本病机是腰部经络欠亨，气血痹阻，或肾精亏虚，腰部失于濡养、暖和。而毫火针集针、灸温热于一体，将热量导入穴位，在东说念主体内径直激勉经气，饱读舞血运说念行，温壮脏腑阳气，可负气血得行、经络得养、难熬得除。